Meditation

ウェルネスクラス

Miku先生による、心と身体の健康のためのウェルネスクラスです

​現在はプライベート・グループレッスンを予約制で、お教室とZOOM(オンライン)で不定期開催しています​

土屋バレエワークスタジオの会員で無くても誰でも参加できるオープンクラスです

各クラスのスケジュールや料金につきましてはお問い合わせください

Wellness Class is also available in English. Please contact us for more details.

大人コンディショニングクラス                            

<こんな方にオススメ!>

姿勢でお悩みの方、腰痛・肩こりでお悩みの方、お家で自分でも出来るコンディショニング方法を習得したい方、バレエや日常生活に生かしたい

<内容>

姿勢改善、筋力強化、身体の緊張を緩めたり、体幹のコンディショニングを目的としたクラスです。腰痛、体の硬さ、猫背、体幹などを改善したい方や、いつまでも健康で元気な身体づくりを目指している方にオススメです。

現在の姿勢をチェックし、それぞれの身体のニーズに合わせて簡単なエクササイズをお家でも続けられるように指導します。

主に、ポールを使った体幹コンディショニング(体の緊張を緩めたり、体幹を強化して骨格を安定させるなど)や、ひめトレポールを使った骨盤底筋群のコンディショニング、プロップスを使ったエクササイズ、筋膜リリース、筋トレ、ストレッチ、セルフマッサージやマットエクササイズなど、お一人お一人の身体に合わせたメニューになります。

各種身体のお悩みもお気軽にご相談ください。

Kid'sコンディショニングクラス                              

<対象>小学生〜高校生

<こんな方にオススメ!>

自分で出来るストレッチやコンディショニング方法を知りたい・バレエに生かしたい・体を柔らかくしたい・姿勢を良くしたい

<内容>

バレエのお稽古に必要な正しいストレッチや体幹トレーニングを習得します。

プロップスを使ったエクササイズや、マットエクササイズ、ヨガポーズを勉強しながら、強くてしなやかな体づくりを目指し、正しく使えるようにします。

セルフケアヨガクラス                               

<こんな方にオススメ!>

ヨガ初心者、年配の方、健康で丈夫な体を作りたい、姿勢・腰痛・肩こりを改善したい、自分で出来るストレッチやコンディショニング方法を知りたい、体を柔らかくしたい

<内容>

通常のヨガクラスよりもゆったりとした、セルフケア多め・ヨガポーズ少なめのクラスです。まずは呼吸に意識を向けるところから始め、自宅で出来る姿勢改善のストレッチやセルフマッサージ、怪我予防の筋トレ、更に骨盤底筋群などを鍛えるひめトレポールなども簡単なヨガポーズと一緒に用いながら、いつまでも元気で強い体づくりを目指します。

 

 

ハタヨガ・フロークラス                               

<こんな方にオススメ!>

ヨガ初心者、気持ち良く動きたい、健康で丈夫な体を作りたい、しなやかで強く健康な体を作りたい、姿勢を良くしたい、腰痛&肩こりを改善したい、代謝を良くしたい

<内容>

身体と心・マインドを繋げる呼吸法・瞑想から始めます。クラス前半は、ゆっくりと呼吸と動きを連動させながら少しずつ身体を動かして行き、太陽礼拝の動きを練習します。クラス後半は簡単なヨガの基本のポーズ(アサナ)を練習します。クラスの最後は屍のポーズ(シャヴァーサナ)で体全体の力を抜きリラックします。

難しいポーズなどは行わないので、ヨガ経験がない人でもご参加頂ける内容です。

GYROKINESIS®︎   (ジャイロキネシス®︎)              

<こんな方にオススメ!>

健康で丈夫な体を作りたい、姿勢・腰痛・肩こりを改善したい、体を気持ち良く動かしたい、体の凝りをほぐしたい、代謝を良くしたい

<ジャイロキネシス®︎とは?>

ジャイロキネシス®(GYROKINESIS®)は、ルーマニア生まれのバレエダンサー、ジュリウ・ホバス氏がバレエの練習中に負った怪我のリハビリとして、1970年代に考案したエクササイズです。ホバス氏はその後、ニューヨーク市に「ホワイト・クラウド・スタジオ」を設立し、独自のエクササイズ法を教え始めました。当初「ダンサーのためのヨガ」と呼ばれていたジャイロキネシス®は、ダンスコミュニティを越えて広がっていきました。

<ジャイロキネシス®︎のアプローチ>

ジャイロキネシス®はクダリーニヨガ、バレエ、体操、水泳、太極拳の要素を取り入れ、背骨を自然に動かすことにより身体全体に働きかけます。リズミカルで流れるような曲線・螺旋的な動きをする事で関節や筋肉がほぐれ、内臓にも刺激を与えます。ヨガのように同じ姿勢を長く保つことはせずに、呼吸と連動させてなめらかに身体全体を動かします。流れるような動きはまるでダンスのようでもあります。

<クラスの流れ>

椅子に座った状態で、身体全体を目覚めさせるセルフマッサージから始めます。徐々に呼吸と共に身体をそらしたり、前にかがめたり、深く曲げたり、螺旋状にひねったりなどしながら背骨にアプローチします。この一連の動きを呼吸と共に繰り返すことで腰、膝、膝腱、大腿四頭筋などがほぐされ、身体の全体の流れが良くなります。エクササイズは主に椅子に座って行う動作が多いですが、慣れてきたらマットで行うものや立って行う動きも加え、より全体的に動いていきます。

是非、クラス後の身体の開放感・軽さ・気持ちよさを体験しに来てください!

ラテンフィットネスクラス                               

<対象>成人、大人、年配の方

<こんな方にオススメ!>

楽しく踊りながら健康な身体を作りたい、ラテンダンスが好き、ラテンの曲が好き、

サルサやバチャータなどの基本ステップを踊れるようになりたい

<内容>

サルサ、バチャータ、チャチャ、メレンゲなど様々なラテンの曲に合わせてステップを踏みながら、楽しく気持ちよく汗をかくクラスです。

とにかく楽しく汗をかきたい方、ラテンダンスに興味がある方、ラテンの曲が好きな方におすすめです。

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